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コラム

発毛に欠かせない!睡眠時間の確保と発毛の関係とは?

  2017年6月30日 Posted by みんなの育毛編集部


発毛にはさまざまな要素が関係していますが、そのなかでも睡眠と発毛の関係は深いといわれています。睡眠時間を確保することが発毛と関係が深いとすれば、発毛を促すためには適切な睡眠を確保すれば良いことになります。しかし、単に眠ることが発毛に良いといわれてもなかなか信じられず、行動につながらないかもしれません。そこで、発毛と睡眠の関係について紹介します。発毛と睡眠の関係をしっかり理解して、積極的に良質な睡眠を確保するようにしてみましょう。

髪はいつ成長する?

発毛には睡眠時間の確保が欠かせないといわれていますが、睡眠には2つのポイントがあります。ひとつ目は睡眠の時間帯です。睡眠時間をどの時間帯に確保するかによって発毛効果が変わってくることになります。つまり、発毛を促進したいと考えている人は、発毛に効果的な時間帯に睡眠をとるように心がけることが大切ということです。では、睡眠を確保したほうが良い時間帯はいつでしょうか?それは、いわゆるゴールデンタイムと呼ばれている夜の22時から夜中の2時までの時間帯です。この時間帯は副交感神経の活動が活発になり、成長ホルモンが分泌されるといわれています。また、副交感神経はリラックスしたタイミングで効率良く働くのが一般的です。睡眠は人が最もリラックスした状態のひとつですので、ゴールデンタイムの時間帯に睡眠をとることは発毛に良いといえます。さらに、ゴールデンタイムにはダメージを受けた組織の回復も行われますので、髪のダメージ回復効果も期待できます。

睡眠時間帯だけでなく睡眠時間そのものも大切


発毛に睡眠時間の確保が欠かせないポイントの2つ目は、睡眠時間の長さです。ひとつ目のポイントとして睡眠時間帯を挙げましたが、ゴールデンタイムさえ睡眠確保できれば良いというわけではありません。ゴールデンタイムを含めたトータルの睡眠時間の長さも大切になります。夜の22時から夜中の2時の時間帯は成長ホルモンが活発に分泌される時間帯ですが、起きる時間によっても分泌量が左右されることを知っておきましょう。起床時間が近づくと成長ホルモンはそれに合わせて減少する仕組みになっています。そのため、睡眠時間が短すぎるとゴールデンタイムの成長ホルモン分泌が抑えられてしまう可能性があります。また、安定した睡眠時間を確保することも大切です。例えば、トータルで7時間の睡眠を安定して確保する生活を送っていれば、成長ホルモンもそれに合わせて安定的に供給されることになりますが、睡眠時間が不安定になるとホルモン量も不安定になり、発毛に良くない影響が発生する可能性がありますので注意が必要です。

質の良い睡眠が発毛促進につながる

ゴールデンタイムの睡眠を確保して安定した睡眠時間も確保することが発毛にとって良い睡眠といえます。しかし、時間帯と長さを確保できればそれで十分かというと、そうではありません。発毛促進には質の良い睡眠も大切になります。睡眠の質というとピンとこないかもしれませんが、質の良い睡眠は目覚めもすっきりして「十分睡眠をとった」と実感できる睡眠、質の良くない睡眠は眠りが浅くてぐっすり寝た気がしない睡眠とイメージするといいでしょう。良い睡眠をとることによって髪の成長に欠かせないホルモンが正常に分泌され、髪のダメージの修復も確実に進むようになることが期待できます。具体的には就寝前のコーヒーを控えること、パソコンなどブルーライトを発するものの使用を控えることをおすすめします。コーヒーは体を活性化させ、ブルーライトは脳を刺激して興奮状態にしてしまい、眠りを妨げる場合がありますので注意が必要です。ぜひ、眠りの質にもこだわってみましょう。

良質の睡眠確保と発毛サロンの相乗効果


発毛を促進させる効果が期待できる睡眠について、特定の睡眠時間帯を確保することと睡眠時間自体を一定時間確保することがポイントだということについて紹介してきましたが、発毛について睡眠だけでアプローチをするのではなく、食事やそのほかの生活習慣の改善やシャンプーや育毛剤の選定、ストレスを解消し血行を良くするための適度な運動なども合わせて行うことで、より効果的な発毛対策ができるでしょう。さらにおすすめなのが、発毛サロンに相談に行ってみることです。発毛サロンに行けば、髪の毛のプロのアドバイスも得られます。自分自身で何らかの対策をとっていたとしても、効果的な方法かどうか不安になることもあるでしょう。その点、発毛サロンに通うことでプロに相談に乗ってもらえれば、安心して発毛対策を進められるメリットがあります。睡眠の時間帯と長さを意識し質の良い睡眠をとることと合わせて発毛サロンに行くことで、相乗効果が得られることも期待できるでしょう。

睡眠時間の確保が発毛に欠かせない理由とは?

発毛には適切な睡眠を確保することが大切だということを紹介してきました。ゴールデンタイムに睡眠をとるだけでなく、睡眠時間そのものを安定させることが発毛には欠かせません。適切な睡眠は発毛だけでなく健康全般に役立ちますので、快適な睡眠を確保できるように努めましょう。また、就寝前は薄暗くしてリラックスする、朝起きたときは朝日を浴びるなど就寝前後の習慣も大切です。合わせて、発毛サロンでのプロのアドバイスも参考にしてみるといいでしょう。


みんなの育毛編集部員 経験を生かしてニュースや情報を発信していきます。

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