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コラム

増毛に効果が期待できる食べ物を教えて!~特に摂ったほうが良い食べ物は?~

  2017年6月30日 Posted by みんなの育毛編集部


人は食べた物からできているといわれますが、髪の毛に関しても同じで髪の毛は食べ物の栄養素が元になってできているのです。毎日の食事に気を付けることで増毛効果が期待できるなら、増毛効果のある食べ物を知っておいて損はないでしょう。髪の毛を増やす成分には何があるのかを知り、積極的に摂るようにすることで健康な髪の毛になっていくことが期待できます。食習慣を少し改めることが増毛につながるので、継続していくことをおすすめします。

増毛に必要な成分について教えて!~栄養素は助け合う?~

増毛のためには、はじめに髪の毛の成分や生成の仕組みを理解しておくことが必要でしょう。髪の毛のほとんどの成分は『ケラチン』というタンパク質なので、良質のタンパク質を十分に摂ることは大切です。『亜鉛』は新陳代謝に関わる栄養素。キューティクルの生成にも影響するので、亜鉛が不足すると丈夫で艶やかな髪の毛にはなりません。また、亜鉛はケラチンを作る際のタンパク質の合成にも欠かせない栄養素で、コラーゲンを作る働きもあります。髪の毛に栄養素を運んでくれる成分は『鉄分』で、鉄分の吸収を高めるビタミンCと一緒に摂取するのが効果的といえるでしょう。抜け毛の原因となる過酸化脂質を押さえてくれるのが『ビタミンE』で、血行を良くしてくれる働きがあります。これらの増毛に効果が期待できる成分はひとつだけでは働くのではなく、相互に影響し助け合っていることがわかります。栄養素を組み合わせることで、増毛効果をアップさせる効果が期待できるでしょう。

増毛効果のある食べ物を知っておこう!


それでは、増毛に効果がある栄養素が含まれる食べ物には、どのようなものがあるのでしょうか。髪の毛の材料となるケラチンが不足しないためには、良質のタンパク質を十分に取ることです。大豆製品や魚、卵、乳製品などのタンパク質を毎日摂るようにしましょう。納豆や豆腐などの大豆製のイソフラボンは、薄毛になる男性ホルモン『テストステロン』の分泌を抑えてくれる効果もあるのです。必須ミネラルでケラチンの生成に欠かせない亜鉛は、アーモンドやカキ、納豆、ゴマなどに含まれています。亜鉛はビタミンCの多い野菜や果物と一緒に食べることをおすすめします。鉄分はレバーや赤身の肉、ほうれん草、ヒジキなどに多く含まれています。鉄分もビタミンCと一緒に摂ると吸収がアップします。ビタミンEはオリーブオイルやウナギ、アボカドなどに含まれています。血液の循環を促進する働きがあるビタミンEは、頭皮の血行促進効果が期待できます。頭皮の血行を促すためには、増毛に効果がある食べ物の摂取と発毛サロンでのマッサージを併用することで、増毛の効果がさらに期待できるでしょう。

髪の毛のために控えたほうが良い食べ物や習慣~亜鉛は増毛に大切な栄養素~

増毛に効果がある栄養素の亜鉛は、消費されやすいので気をつけましょう。インスタント食品には亜鉛が少ないので、摂り過ぎないようにしたいもの。また、アルコールの摂り過ぎるとアルコールの分解に亜鉛を多く消費してしまいます。アルコールは肝臓で分解するため、発毛に必要な成分が頭皮に行き渡らなくなります。赤ワインには酵母やポリフェノールが含まれ増毛に効果があるとされていますが、飲み過ぎは良くないでしょう。アルコールは適量であれば血行促進の効果があるので、適度に楽しむことをおすすめします。また、亜鉛は活性酸素の分解にも関わるため、活性酸素を増やす『喫煙』は亜鉛を消費するので良くありません。できれば禁煙することをおすすめします。さらに、ストレスも亜鉛を消費します。過度のストレスを受けないようにしたいものですが、ストレスの多い人は意識して亜鉛を多く含む食べ物を摂るよう心がけたほうがいいでしょう。食べ物で増毛の効果を上げるためには、このようなことに気を付けることが大切です。

バランスの良い食事とは?~食習慣を見直そう!~


増毛に効果がある食べ物を食べるようにすることは大切ですが、同じものばかり過剰に摂取しないように気を付けましょう。例えば、タンパク質が良いからと肉ばかり食べる、ダイエット中なので果物ばかり食べるようなことは栄養バランスを崩してしまいます。脂質の過剰摂取は、むしろ増毛には良くありません。一般にはわかめなどの海藻類が髪の毛に良いといわれていますが海藻だけでは増毛しないように、髪の毛が生えるメカニズムでは食べ物の栄養素にはそれぞれの働きがあり単独で働くものではないのです。自分の食生活を見直して、摂るべき栄養素が不足していないかを確認してみましょう。増毛には栄養素と共に血液の循環といった複数の要素が絡んできます。それには食生活の改善と発毛サロンでの頭皮への刺激などがおすすめです。増毛に効果が期待できるバランスの良い食生活により、身体の中から健康になれば丈夫で健康な髪の毛が生えてくるといえるでしょう。

増毛効果が期待できる食べ物とは

増毛効果が期待できる食べ物とは、髪の毛の生成に関わるタンパク質や亜鉛、ミネラル、ビタミンEを多く含むものです。これらの栄養素を多く含む大豆製品やナッツ類、魚や肉、野菜、果物などを、穀物とのバランスを取りながら上手に摂取することが大切です。栄養素は相互に影響し合って髪の毛を作ります。特定の食べ物やアルコールの過剰摂取をしないなど食習慣に気を付けながら、血液の循環を良くすることで増毛の効果がより期待できるといえます。


みんなの育毛編集部員 経験を生かしてニュースや情報を発信していきます。

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