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コラム

育毛に効果のある有酸素運動をご紹介!

  2017年6月30日 Posted by みんなの育毛編集部


抜け毛や薄毛に悩む人にとって、身体の新陳代謝を高めることはとても大切です。代謝が良くなることで身体全身の血流が良くなり、髪の毛や頭皮まで栄養素がより届けられるようになります。太く抜けにくい髪をつくるためにおすすめなのが有酸素運動です。有酸素運動は、深い呼吸で酸素を体内の糖質などを燃焼させる効果があり、気軽に始められることが大きな魅力です。そこで、今回は育毛におすすめの有酸素運動の種類などについて詳しく紹介します。

そもそも有酸素運動とは?

そもそも有酸素運動とは、身体の中に酸素を取り込みながら脂肪や糖質を燃焼させる運動のことです。短時間に強い力が必要とされる無酸素運動とは違い、有酸素運動では20分以上継続して運動することで効果が得られるのが特徴です。20分以上の運動が必要な理由としては、少し汗ばむ程度の汗をかいた状態になると血液がサラサラになり、脂肪細胞を減らすためには運動をスタートしてから約20分が必要といわれています。しかし、仕事などでなかなか時間が取れない人の場合は時間を気にしすぎずに、まずは週に何日かでも継続して運動するようにしてみましょう。有酸素運動には、基礎代謝の向上やストレス発散など、抜け毛に効果的ないろいろなメリットがあります。特に、身体の負担が少なく気軽に始められるジョギングなどは良い気分転換にもなるでしょう。運動をする時間帯としては、朝の出勤前の時間に行う人も多いですが、朝は最も血糖値が低い時間帯になるため空腹時に運動することは避けましょう。

育毛に効果的な運動はコレ!


具体的にどのような有酸素運動が育毛に効果的なのかというと、最も気軽に始められるのは「ジョギング」です。有酸素運動の代表ともいうべきジョギングは、深い呼吸で酸素を取り入れながら運動できるので、頭皮も含め身体全身の血流を高めるのも期待できるでしょう。走ることが苦手な人は、「ウォーキング」もおすすめです。ゆっくりとした呼吸で歩くことで、気分をリラックスすることもできます。それ以外の有酸素運動では、水泳やサイクリング、縄跳びなども効果が期待できるでしょう。主婦の人などでは、屋内でできる有酸素運動もあります。例えば、ストレッチやヨガ、ハーフスクワットなども血行が良くなりますので、育毛にも効果的な運動といえるでしょう。自分の好きな有酸素運動を無理なく続けることが大切です。ハードに運動しすぎてしまうと、有酸素運動ではなくなってしまう可能性がありますので、やや息が弾む程度で心拍数が最大心拍数の60~80%程度になるように心がけましょう。

運動後のケアも忘れずに

しっかりと有酸素運動を行ったあとは、身体をケアしてあげることも忘れてはいけません。特に、運動後に身体の痛みを感じる場合は、身体がこわばっている可能性がありますので、お風呂などで温めて血流を良くしてあげることが大切です。ゆっくりと湯船につかって、身体全体をマッサージしましょう。もちろん、育毛のために頭皮のマッサージも欠かせません。耳の上や頭頂部など、ツボ押しして頭皮を刺激することは育毛にも効果が期待できます。また、マッサージと同じく重要なのが、シャンプーで頭皮の汚れを取ってあげることです。キャップなどをかぶって運動したときなどは、特に頭皮の汚れがたまっていますので気を付ける必要があります。まずは、38度ぐらいのお湯で頭皮と髪の毛をよく湯洗いしましょう。その後、頭皮をマッサージするようにシャンプーして頭皮の汚れを取ってあげます。そして、すすぎ残しがないようにシャンプーを落として、洗髪後はすぐにドライヤーで乾かすようにしましょう。また、洗髪時などの抜け毛が気になる人は、育毛・発毛サロンに気軽に相談してみることをおすすめします。

有酸素運動の効果を上げるには食物や生活改善も大切!


有酸素運動の効果を上げるためには、運動後のセルフケア以外にも食べ物なども意識するようにしましょう。例えば、有酸素運動後の約30分以内に糖質やたんぱく質などの栄養補給をすることで、身体の疲労回復につながります。疲労がたまると、頭皮まで必要な栄養素が届かなくなる可能性もあります。糖質を多く含む食品としては、炭水化物やバナナ、果汁100%ジュースなどがあります。また、たんぱく質は、ツナや納豆、牛乳などに多く含まれています。忙しくて時間のない人の場合には、ツナ入りのおにぎりや納豆巻きなどで代用することもおすすめです。食べ物以外にも運動後の生活も大切です。有酸素運動をした日はお風呂につかり、疲労を回復する成長ホルモンが分泌される夜10時~夜中の2時頃には就寝しているようにしましょう。育毛を促進させる効果が期待できる有酸素運動は、普段の食生活や生活習慣とも密接に関わってきます。無理のない範囲で普段の生活を見直してみましょう。

育毛に効果的な運動は? 有酸素運動で頭髪への血流が促進!

このように、血流を促進させる有酸素運動は育毛にもメリットの多い運動です。屋内外と自分の生活スタイルに合った運動を気軽に楽しむことも魅力です。忙しく決まった運動をする時間が持てない人の場合は、普段降りる駅を変えてひとつ前の駅から歩いて出勤したり、エレベーターを使わずに階段を使ってみたりするなど、身近なところから試してみてください。まずは、日々の生活に有酸素運動を気軽に取り入れることからチャレンジして、必要に応じて育毛・発毛サロンなどを活用してみるのもいいでしょう。


みんなの育毛編集部員 経験を生かしてニュースや情報を発信していきます。

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